Sağlıklı bir cinsel yaşama sahip olmak, fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı hissetmenize neden oluyor. Bu nedenle yediğiniz yiyeceklerin cinsel yaşamınızı iyileştirmede rol oynaması hiç şaşırtıcı değil. Sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin, şeker ve doymuş yağ açısından düşük yiyeceklerle beslenmek metabolizmanızı ve hormonlarınızı etkileyerek libidonuzdaki düşüşleri önlemeye yardımcı oluyor.
İstiridye
Muhtemelen istiridyelerin afrodizyak özelliklerini duymuşsunuzdur. Bunun nedeni istiridyelerin yüksek çinko içermesidir. Bu bileşik kan akışını artırarak cinsel organlara kan akışına yardımcı oluyor. Çinko, testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu için erkeğin üremesine özellikle faydalı olabilir. Yapılan bir incelemeye göre, çinko eksikliğinin testosteron seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu sonucuna varılmıştır. İstiridye, diğer gıda kaynaklarından daha fazla çinko içerir ve bir porsiyonunda günlük tavsiye edilen çinko alımının % 673’ünü sağlar. Yumuşakçaların hayranı değilseniz, bunun yerine ıstakoz veya yengeç deneyebilirsiniz. Her iki tür kabuklu deniz ürünleri de çinko doludur. Deniz ürünleri dışında dana eti, domuz eti, pişmiş fasulye, kabak çekirdeği ve çinko ile zenginleştirilmiş tahıllar tüketerek çinko alımınızı tamamlayabilirsiniz.
Et
Et veya belirli amino asitler içeren diğer yiyecekler yemek, cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı oluyor. Dana eti, tavuk ve domuz eti dahil olmak üzere çeşitli yüksek proteinli yiyecekler, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan bileşikler içeriyor. Karnitin, L-arginin ve çinko kan akışını hızlandıran, her cinsiyetten insanlarda cinsel istek için çok önemlidir. Özellikle arginin takviyelerinin hafif ila orta dereceli ereksiyon sorunlarının iyileştirilmesine destek oluyor. Yine de, çok fazla kırmızı et yemenin kalbiniz için kötü olabileceğini unutmayın. Yatak odanızda aktif zamanlar için hayvan bazlı proteinleri kalp hastalığı riskini arttırmayacak şekilde beslenmenize eklemek fark yaratabilir. Vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız, bu besinleri tam tahıllardan ve süt ve peynir dahil olmak üzere süt ürünlerinden alabilirsiniz. Karnitin ve L-arginin, çeşitli yüksek proteinli yiyeceklerde bulunan amino asitlerdir. Kepekli tahıllar ve süt özellikle iyi çinko kaynaklarıdır.
Somon
Somon, kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitlerine sahip olduğu için iyi bilinen bir kaynak. Pembe etli balıkların yanı sıra sardalya, ton balığı ve pisi balığı vücudunuzu ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmada rol oynuyor. Yapılan bir incelemede, Omega-3’ler arterlerinizde plak oluşumunu önlediği gözlemlenmiştir. Bu, vücudunuzdaki sağlıklı kan akışını destekliyor ve dolaşım sisteminizin sorunsuz çalışması, cinsel işlevi bozan bazı hastalık risklerini de azaltıyor. Omega-3 yağ asitleri aynı zamanda koroner kalp hastalığı riskini ve ve kandaki trigliseridleri (yağları) azaltıyor. Balıklar iyi bir protein kaynağı olmakla birlikte, B12 vitamini, D vitamini, demir ve çinko içeriyor. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), kalbinizin ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için haftada en az iki porsiyon balık almanızı öneriyor.
Kuruyemiş
Kaju fıstığı ve badem çinko ile doludur, kuruyemiş gibi atıştırmalıklar kan akışını kolaylaştıran L-arginin içeriyor. Canınız atıştırmak istediğinde zararlı yağlar barındıran paketli gıdalar ve içecekler yerine bir avuç fındık ve üzüm atıştırmayı deneyin. Ceviz çeşitleri, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, fındık çeşitleri ve yer fıstığı tüketebilirsiniz. Ancak ceviz omega-3 bakımından oldukça zengin olduğu için iki kat faydalıdır.
Elma
Elmalar, quercetin adı verilen bir bileşik bakımından zengin olan bir antioksidan içeriyor. Quercetin, dolaşımı kolaylaştırıyor ve prostat ile ilgili sepmtomları hafifletmeye yardımcı oluyor. Yapılan bir araştırmada günde 500 mg’dan daha yüksek dozlarda quercetin’in kan basıncını başarıyla düşürdüğü gözlemlenmiştir. Damar hasarı, cinsel organlara kan akışını bozduğundan, yüksek tansiyon cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir. Kadınlarda, yüksek tansiyon, libido düşüklüğüne ve özellikle yorgunluğa neden oluyorsa sekse olan ilginin azalmasına neden oluyor. Vajinaya düşük kan akışı, vücutlarının cinsel aktiviteye nasıl tepki vereceğini etkiliyor. Elma, çilek, yaban mersini, kırmızı üzüm, kırmızı şarap, kiraz ve turunçgiller flavonoidler açısından zengin besinlerdir. . Sağlığınızı iyileştirmek ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmak için flavonoidler açısından zengin bir beslenme ile bu semptomları hafifletebilirsiniz.
Pancar
Pancar, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir ve her türlü diyete sağlıklı bir katkı sağlıyor. Ayrıca nitrat değeri oldukça yüksektir, bu da cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecekleri anlamına geliyor. Nitrat, kan akışını iyileştiren vazodilatasyon olarak bilinen bir etken ile kan damarlarını genişletir. Bunun kas kasılması üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu nedenle, bazı sporcular performansı artırmak için nitrat kullanır. Hatta bazı çalışmalar, yalnızca bir doz pancar suyunun veya birkaç günlük dozun, yüksek yoğunluklu egzersizlerde performansınızı artırabilir. Nitrat kan basıncının düşmesine yardımcı oluyor, özellikle hipertansiyonu olan kişilere fayda sağlıyor. Pancar genel olarak kalp sağlığınızı iyileştirirken, seks sırasında kan akışını ve dayanıklılığınızı arttırmaya da yardımcı olabilir. Pancar tüketmeyi sevmiyorsanız ıspanak, roka, tere, maru, kerevis, turp gibi besinler sayesinde nitrat ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Kırmızı şarap
Elma gibi, kırmızı şarap da kan akışını artıran bir antioksidan olan quercetin içeriyor. Yaklaşık 800 kadınla yapılan bir çalışmada, düzenli, kırmızı şarap alımının daha yüksek cinsel istek ve genel cinsel işlevlerde artış gözlemlenmiştir. Bununla birlikte, fazla miktarda şarap veya herhangi bir alkol içmek ters etkiye sahip olabilir ve bu da cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Ölçülü ve kararında tüketmek oldukça önemlidir.
Bazı yiyecekler kan akışınızı hızlandırıp ve hormon seviyenizi arttırabilir ancak beslenme tek başına, cinsel yaşamınızı iyileştirmek için her zaman yeterli olmayabilir. Eğer arzu eksikliği, cinsel ilişki sırasında ağrı veya iktidarsızlık sizi partnerinizle yakın bir ilişkiden keyif almaktan alıkoyuyorsa, doktorunuza danışabilirsiniz.
