Vücudumuzu dış etkenlerden koruyan bağışıklık sistemimiz, vitamin ve mineral desteğine ihtiyaç duyar. Sağlıklı beslenmek denince aklımıza hep yiyecekler geliyor ancak meyve sularının içerdiği vitaminleri oranları da günlük ihtiyacımızı hayli karşılayacak seviyede… Sizin için hazırladığımız meyve suyu tariflerini chia tohumu ve buğday tohumu gibi gıdaları da ekleyerek besin değerini iyice arttırabilirsiniz.

Karışık turunçgil suyu

Malzemeler:

  • 10 mandalina
  • 5 portakal
  • 1 greyfurt
  • ½ limon

Yapılışı:

Tüm malzemeler uygun bir sıkacak ile sıkılır. Tercihen süzülür.

Bu karışım, günlük önerilen C vitamini ihtiyacınızı fazlasıyla karşılar. C vitamini, içerdiği antioksidanlar sayesinde vücudunuzu dış etkenlerden korur. C vitamini eksikliği yara iyileşmesinin gecikmesine ve olası bir enfeksiyon durumunda vücudunuzun yeterli şekilde mücadele edememesine neden olur. Turunçgil meyve suyu karışım; A, B6, B9, C vitamini ve demir içeriyor.

Portakal, havuç, elma suyu

Malzemeler:

  • 2 büyük havuç
  • 3 büyük elma
  • 2 portakal
  • Bir parmak zencefil, soyulmuş

Yapılışı:

Tüm malzemeler katı meyve sıkacağında sıkın. Damak tadınıza göre zencefili sıkmak yerine bardağın içine dilimleyebilirsiniz. Bu karışım; A, B6, B9 ve C vitamini içeriyor.

Pancar, havuç, zencefil, elma suyu

Malzemeler:

  • 1 orta boy pancar, soyulmuş
  • 1 orta boy elma
  • 1 parmak zencefil, soyulmuş
  • 3 bütün havuç

Yapılışı:

Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağında sıkın. Elma sayısını arttırarak veya elma suyu ekleyerek tadını yumuşatabilirsiniz. Bu karışım; A, B6, B9, C vitamini ve potasyum içeriyor. 

Domates suyu

Malzemeler:

  • 1,5 kg domates
  • 1 su bardağı kereviz sapı
  • 1 fincan soğan
  • 2 yemek kaşığı şeker
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • Bir tutam karabiber
  • 6 damla acı biber sosu
SON HABER  Yedikçe Yediren Lokma Tatlısının Çıtırlığı Aklınızı Başınızdan Alacak. İşte O Muhteşem Çıtır Lokma Tarifi!

Yapılışı:

Domatesleri mutfak robotundan geçirip tüm malzemeyi kısık ateşte yaklaşık 15 dakika kadar çorba kıvamı olana kadar pişirin. Şeker, tuz, karabiber ve acı biber sosunu damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz. Pişirme işlemini kaynatma olarak yapmamaya özen gösterin ki içindeki değerli vitaminler ölmesin. Soğuyan karışımı dilerseniz robottan geçirip, dilerseniz taneli olarak tüketebilirsiniz. Bu karışım; A, B6, B9, C, K vitamini ve potasyum içeriyor.

İZLEYİN: EN PRATİK DOMATES SUYU TARİFİ

Kara lahana, domates ve kereviz suyu

Malzemeler:

  • 2 kereviz sapı, doğranmış
  • 25 gr lahana yaprağı
  • 500 ml domates suyu
  • 2 yemek kaşığı limon suyu
  • 6 damla acı biber sosu

Yapılışı:

Kereviz ve lahana yaprağını katı meyve sıkacağında sıkın. Kalan tüm malzeme ile birleştirin. Taze domates kullanacaksanız katı meyve sıkacağından sıkabilirsiniz. Bu tarife biraz daha keskin bir tat katmak isterseniz yaban turpu ekleyebilirsiniz. Bu karışım; A, B6 B9, C, K vitamini, manganez ve magnezyum içerir.

Yeşil elma, marul, lahana suyu

Malzemeler:

  • 1 demet kıvırcık yeşil salata, doğranmış
  • 1 limon
  • 1 parmak zencefil, soyulmuş
  • 1 büyük salatalık
  • 2 büyük yeşil elma
  • 4 kereviz sapı

Yapılışı:

Tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar blenderden geçirin. Fazladan A, C ve K vitamini eklemek için bir avuç maydanoz veya ıspanak, demir için 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği içi ekleyebilirsiniz. Bu karışım; A, B9, C, K, demir, manganez, potasyum, içerir.

Çilek, kivi smoothie

Malzemeler

  • 2 küçük olgun kivi, soyulmuş
  • 1/2 su bardağı çilek, dondurulmuş
  • 1/2 orta boy portakal
  • 1/2 muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
  • 1/2 su bardağı yarım yağlı süt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
SON HABER  Gördüğünüz Bütün Profiterol Tatlılarını Unutun! Bu Tarife Bayılacaksınız!

Yapılışı:

Tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar blenderden geçirin. Daha yoğun bir kıvam istiyorsanız blenderinizin içine bir avuç buz atabilirsiniz. Bu tarifte; B1, B6, B9, B12, D, K, C vitamini, kalsiyum, manganez, fosfor, potasyum ve çinko içerir.

Çilek, mango smoothie

Malzemeler:

  • 2 su bardağı çilek, dondurulmuş
  • 1 ½ bardak mango, dondurulmuş
  • 1 havuç
  • ½ portakal, soyulmuş
  • 1 su bardağı badem sütü

Yapılışı:

Tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar blenderden geçirin. Taze meyve kullanmayı tercih edebilir, mango yerine şeftali kullanabilirsiniz. Bu karışım; A, B6, B9, C, D, E vitamini, kalsiyum, manganez, potasyum içerir.

Benzer haberler
Yüksek tansiyonu düşüren içecekler ve hipertansiyon düşürücü öneriler

Kan basıncı yani tansiyon kontrol edilmediğinde, kalp hastalığı ve felç gibi komplikasyonlara yol açabilir. Yüksek tansiyona (hipertansiyon) karşı ilk savunma Devamını oku

Anne Eli Değmiş Bu Tatlıyı Çocuklar Çok Seviyor. İşte Geçmişin Tadını Gerçeğe Taşıyan Parmak Yalatan Tarif!

Bir annenin eli değmişse yemeğe, tatlıya o lezzetin üstüne lezzet aramamak gerekir. Sosyal yaşantımız içerisinde sürekli duyarız. Anne köftesi, anne Devamını oku

Vejetaryen beslenme kanser riskini azaltabilir

Son yıllarda yaygın bir popülerlik kazandı. Bazı araştırmalar vejetaryenlerin küresel nüfusun yüzde 18'ini oluşturduğunu ve oranın gittikçe arttığını belirtiyor. Ancak Devamını oku

Bilinen Bütün Börekleri Unutturan Çıtır Mı Çıtır Börek Tarifi! Bayılmamak Mümkün Değil!

Başlıktan da anlayacağınız üzere damakta bıraktığı eşsiz lezzet ile çoğu insanı kendine hayran bırakan çıtır efsane börek tarifinin hazırlanışına bakacağız. Devamını oku

Yedikçe Yediren Lokma Tatlısının Çıtırlığı Aklınızı Başınızdan Alacak. İşte O Muhteşem Çıtır Lokma Tarifi!

Tatlı severlerin hiçbir zaman hayır diyemeyeceği tadına doyum olmayan lokma tatlısını bilmeyenimiz yoktur. Geleneksel Türk mutfağı tatlıları içerisinde bazı yörelerde Devamını oku

Gördüğünüz Bütün Profiterol Tatlılarını Unutun! Bu Tarife Bayılacaksınız!

Kafede ve evde profiterol tatlısı ile karşı karşıya kalırız. Yoğun çikolata içeren bu tatlıyı pek çoğumuz çok severiz. Şimdiki tatlı Devamını oku

Veganlar için besleyici tarifler neler?

Yeni başlayanlar için kolay vegan tarifler  Vegan beslenmede yeni olanlar veya vegan olmayı planlayanların en büyük sorunu yepyeni, besleyici tarifler Devamını oku