Yoğun günlerin öğünlerinizi aksatmasına izin vermeyin! Bu tariflerin önceden yapılması kolay. Okul, iş ve hatta yoldayken yemek için yanınızda taşıyabilirsiniz. Ufak porsiyonlarla hazırladığınız bu ara öğünler aşırı acıkmanızı engeller ve ana öğünlerde fazla yemek yemenin önüne geçer, performansınızı arttırır, enerjinizi tazeler. Zamanın kısıtlı olduğu günümüz dünyasında uzun uzun yemek hazırlamaya vakit bulamıyorsanız işte sizin için birkaç pratik tarif…

Tavuk ve avokado salatası

Bu tarif, tek başına veya birkaç diyet kraker veya tahıl ekmeği üzerinde servis edilebilen bir kombinasyon oluşturuyor.

Malzemeler:

2 orta boy pişmiş tavuk göğsü, didiklenmiş

2 olgun avokado, çekirdeksiz ve küp küp doğranmış

½ bardak mısır, konserve

¼ su bardağı kırmızı veya yeşil soğan, küp doğranmış

2 yemek kaşığı kişniş, kıyılmış (maydanoz veya dereotu)

2 yemek kaşığı limon suyu, taze sıkılmış

2 yemek kaşığı zeytinyağı

Taze çekilmiş karabiber

Tuz

Yapılışı:

Büyük bir kapta didiklenmiş tavuk, avokado, soğan, avokado, mısır ve kişnişi ekleyin. Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber ile baharatlayın. Tüm malzemeyi hafifçe harmanlayın. Kişniş yerine veya ek olarak maydanoz, dereotu ve roka ile de tarifi yapabilirsiniz.

Fındık ezmeli ve muzlu açık sandviç

Tam tahıllı ekmek gibi bir dilim ekmeğin üzerine besin değeri yüksek birçok kuruyemiş ile hazırlayabileceğiniz doyurucu bir tarif

Malzemeler:

4 dilim tam tahıllı ekmek

2 yemek kaşığı fındık ezmesi

1 yemek kaşığı kaju

1 yemek kaşığı badem

1 yemek kaşığı ceviz

2 yemek kaşığı bal

1 orta boy muz

SON HABER  Anne Eli Değmiş Bu Tatlıyı Çocuklar Çok Seviyor. İşte Geçmişin Tadını Gerçeğe Taşıyan Parmak Yalatan Tarif!

Yapılışı: Ekmeklerin üzerine fındık ezmesi sürün. Kuruyemişleri kabaca kırın ve ekmeğin üzerine serpin. Muz dilimlerini yerleştirin ve üzerine bak döküp servis edin.

Sebzeli frittata

Çocuğunuzla birlikte hazırlayabileceğiniz bu basit ve protein dolu tarifi, hem atıştırmalık için hem de bir ana yemek alternatifi olarak hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler

Temel Frittata Tarifi:

6 büyük yumurta

¼ fincan şekersiz badem sütü veya herhangi bir süt

2 diş kıyılmış sarımsak

¼ çay kaşığı tuz

Taze çekilmiş karabiber

2 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

Fırını 200C’ye ısıtın. Uygun bir kapta tüm malzemeleri karıştırın. Dilediğiniz sebzeleri bir miktar zeytinyağı ile soteleyin ve yumurta karışımını ekleyip iyice karıştın. Uygun bir fırın kabı veya ısıya dayanıklı bir tavaya aktarıp kontrollü olarak 10-15 dakika pişirin.

Doldurulmuş tatlı patates

Tatlı patatesler protein, A vitamini, lif, C vitamini ve potasyum ile yüklüdür. Dayanılmaz bir mini öğün oluşturmak için küçük kavrulmuş tatlı bir patatesi pişmiş sebzeler, tavuk, fasulye veya avokado gibi malzemelerle doldurup klasik kumpire alternatif olarak pişirebilirsiniz.

Tam tahıllı quesadilla

Önemli besinlerle dolu lezzetli bir quesadilla için tam tahıllı tortillayı kavrulmuş sebzeler ve peynirle kolayca doldurabilir veya üzeri açık pişirerek pizza partisi hazırlayabilirsiniz. İki tortilla lavaşı arasına, önceden pişirilmiş dilediğiniz sebze karışımını ve rendelenmiş kaşar peyniri dolgusu ile hafif orta ateşte alt üst ederek pişirip sıcak servis edin.

Kinoa salatası

Bu tarif, pişmiş kinoayı güneşte kurutulmuş domates, salatalık, çeri domates ve beyaz peynir ile birleştiriyor. Daha doyurucu bir ara öğün için ızgara karides, tavuk, somon, soya peyniri veya fasulye gibi protein dolu bir hale getirebilirsiniz.

SON HABER  Fritata nasıl yapılır?

Malzemeler:

Limon Dereotu Sosu:

¾ su bardağı zeytinyağı

¼ su bardağı su

2 yemek kaşığı elma sirkesi

1 diş sarımsak

½ çay kaşığı tuz

2 yemek kaşığı limon suyu, taze sıkılmış

2 yemek kaşığı dereotu, ince kıyılmış

2 yemek kaşığı maydanoz, ince kıyılmış

Salata:

2 su bardağı kinoa

2 bardak kiraz domates, ikiye bölünmüş

2 büyük salatalık, lokmalık doğranmış

2 adet kuru domates, küp doğranmış

1 avokado, küp doğranmış

1 su bardağı beyaz peynir

Yapılışı:

Limon sosu için tüm malzemeleri uygun bir kavanozda karıştırın. Kinoayı pişirin ve soğumaya bırakın. Servis kabına kinoayı boşaltın. Üzerine dilimlediğiniz domatesleri, salatalıkları ve kuru domatesleri ve avokadoları ekleyip limon sosunu gezdirin. Son olarak beyaz peyniri ufalayıp servis edin.

Benzer haberler
Kesinlikle denemeye değer lezzetli kestane tarifleri

Kestanenin büyük hayranlarıyız. Kestaneyi özellikle köz ateşinde çıtır çıtır yemeyi sevsek de sizlere değişik birkaç tarif hazırladık. Kestane seçerken kabukları Devamını oku

Anne Eli Değmiş Bu Tatlıyı Çocuklar Çok Seviyor. İşte Geçmişin Tadını Gerçeğe Taşıyan Parmak Yalatan Tarif!

Bir annenin eli değmişse yemeğe, tatlıya o lezzetin üstüne lezzet aramamak gerekir. Sosyal yaşantımız içerisinde sürekli duyarız. Anne köftesi, anne Devamını oku

Vejetaryen beslenme kanser riskini azaltabilir

Son yıllarda yaygın bir popülerlik kazandı. Bazı araştırmalar vejetaryenlerin küresel nüfusun yüzde 18'ini oluşturduğunu ve oranın gittikçe arttığını belirtiyor. Ancak Devamını oku

Bilinen Bütün Börekleri Unutturan Çıtır Mı Çıtır Börek Tarifi! Bayılmamak Mümkün Değil!

Başlıktan da anlayacağınız üzere damakta bıraktığı eşsiz lezzet ile çoğu insanı kendine hayran bırakan çıtır efsane börek tarifinin hazırlanışına bakacağız. Devamını oku

Yedikçe Yediren Lokma Tatlısının Çıtırlığı Aklınızı Başınızdan Alacak. İşte O Muhteşem Çıtır Lokma Tarifi!

Tatlı severlerin hiçbir zaman hayır diyemeyeceği tadına doyum olmayan lokma tatlısını bilmeyenimiz yoktur. Geleneksel Türk mutfağı tatlıları içerisinde bazı yörelerde Devamını oku

Gördüğünüz Bütün Profiterol Tatlılarını Unutun! Bu Tarife Bayılacaksınız!

Kafede ve evde profiterol tatlısı ile karşı karşıya kalırız. Yoğun çikolata içeren bu tatlıyı pek çoğumuz çok severiz. Şimdiki tatlı Devamını oku

Veganlar için besleyici tarifler neler?

Yeni başlayanlar için kolay vegan tarifler  Vegan beslenmede yeni olanlar veya vegan olmayı planlayanların en büyük sorunu yepyeni, besleyici tarifler Devamını oku