Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, bazı içecekler kilo verme sürecinde sizi destekleyebilir. Yeşil çay, kahve ve bitki çayları gibi metabolizmanızı hızlandıran bazı içeceklerin yanı sıra, düşük kalorili smoothie’lerle açlık hissinizi azaltırken kalori miktarınızı da kontrol altında tutabilirsiniz. İşte kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışırken diyetinize dahil etmeniz gereken en iyi smoothie’ler…

Karalahana Smoothie

Besin Değeri: (Servis Başına) *: 58 kalori, 0 gr yağ, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 2 gr protein

Yudumlamak için düşük kalorili bir içecek arıyorsanız, bu smoothie kesinlikle tam size göre. Servis başına sadece 58 kalori içeriyor, yağ içermiyor ve 14 gr. kadar az karbonhidrat içeriyor.  Bu tariften 3 porsiyon içecek çıkıyor. Ancak protein değerinin oldukça düşük olması sebebiyle bu içeceğin bir öğün yerine geçemeyeceğini belirtmemizde fayda var. Kahvaltıda pişirdiğiniz bir omletin yanına yakışacak bir tarif.

Yeşil Smoothie

Malzemeler:

  • 1 büyük muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
  • ¾ su bardağı ıspanak, gevşek ölçü
  • ¾ su bardağı karalahana, sapları çıkarılmış, gevşek ölçü
  • ½ su bardağı havuç, doğranmış
  • 1 tatlı kaşığı zencefil, rendelenmiş
  • 1 yemek kaşığı maydanoz (veya kişniş)
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • 250 ml. su
  • 4 buz küpü

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın 3’e bölün ve servis edin.

Tropikal Smoothie

Besin değeri: 148 kalori, 1 gr yağ, 34 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 20 gr şeker), 4 gr protein

Bu smoothie’yi yudumlarken kış ortasında bile kendinizi tropik bir ada plajında hissedeceksiniz. Oldukça düşük kalorili bu içecek vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olacak. İçeriğindeki hindistancevizi suyunun diyabetle savaşan antioksidanlar içerdiği ise kanıtlanmıştır.

SON HABER  Domatesi asla buzdolabına koymayın. İşte buzdolabında kesinlikle saklanmayacak 10 besin

Malzemeler:

  • ½ su bardağı ıspanak
  • ½ muz
  • 1 su bardağı dondurulmuş meyve (mango, ananas, çilek)
  • 1 su bardağı hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Pancar-Kiraz Smoothie

Besin Değeri: 239 kalori, 6.5 gr yağ, 35 gr karbonhidrat (8.6 gr fiber, 23 gr şeker), 15 gr protein

Pancarın topraksı tatlılığı ve kirazın ekşiliği ile tam bir lezzet patlaması yaşayacağınız bu tarifi mutlaka denemelisiniz.  Sadece 239 kaloride olan bu smoothie, sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlamak için 8.6 gram lif ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu 15 gram protein içeriyor.

Malzemeler:

  • 300 ml. şekersiz badem sütü
  • 1 çiğ pancar
  • 1 su bardağı dondurulmuş kiraz
  • 1 tatlı kaşığı kenevir tohumu
  • 3 yemek bitki bazlı protein tozu
  • Bir çay kaşığı gül suyu (isteğe bağlı)

Ahududu-Çikolata Smoothie

Besin Değer: (Protein tozu ilavesi olmadan): 257 kalori, 15 gr yağ, 32 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 10 gr şeker), 8.6 gr protein

BESLENME (Protein tozu ilavesi): 391 kalori, 15 gr yağ, 38 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 12 gr şeker), 34 gr protein

Kendinizi şımartmayı seviyorsanız bu tarif tam size göre. Oldukça yüksek lif içeren ahududu, protein sağlayan yağlar ve antioksidan açısından zengin kakao tozu gibi malzemelerle oldukça doğal, işlenmemiş ve sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • ½ muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
  • 1 avuç ıspanak
  • ½ su bardağı ahududu, dondurulmuş
  • 1 yemek kaşığı badem veya kaju fıstığı yağı
  • 2 yemek kaşığı kakao
  • 300 ml. şekersiz badem veya hindistan cevizi sütü
  • 1 ölçü bitki bazlı protein tozu (isteğe bağlı)
SON HABER  Yumurtanın faydası yokmuş! Kızarmış ve kabarmış böreğin sırrı bu sosta!

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Benzer haberler
50 yaş üstü kadınlar için en iyi 5 diyet

Yaşlanırken aynı zamanda vücut şekli ve kilo dağılımı da değişiyor. Metabolizmanın yavaşladığı bu süreçte kilo vermek veya sağlıklı kilonuzda kalmak Devamını oku

Öldüren balık diyeti nedir? Zayıflamak için sakın bunu yapmayın

Zayıflamak için neredeyse ölüyordu... Ünlü şarkıcının uyarısıyla gözler bu diyete çevrildi. Haftada 5 kilo verecek diye günde iki kez balık Devamını oku

İşte göbek eritmek için mucizevi diyet

Göbek yağlanması herkesi rahatsız eden bir durum. Erkeklerin ve kadınların da ortak sorunu. Göbekteki yağlanmadan kurtulmak aslında basit. İşte bel Devamını oku

Sporsuz kilo verme yöntemleri

Günlük yoğun tempodan dolayı pek çok kişi spor yapmak için zaman bulamıyor. Bunden dolayı spor yapmadan kilo verme yöntemleri ile Devamını oku

Online diyet nedir? Nasıl yapılıyor? Ücreti ne kadar?

Son dönemde her şeyin uzaktan olanı revaçta. Online diyet, daha çok çeşitli sebeplerden dolayı diyetisyene gitme imkânı bulamayan kişiler tarafından Devamını oku

Lapa lapa olmasının sırrı çözüldü. Tane tane pirinç pilavı nasıl yapılır?

Türk mutfağının vazgeçilmez yemeği olan pirinç pilavının tane tane olması için işin püf noktaları var. Pilavınızın yumuşak ve tane tane Devamını oku