Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, bazı içecekler kilo verme sürecinde sizi destekleyebilir. Yeşil çay, kahve ve bitki çayları gibi metabolizmanızı hızlandıran bazı içeceklerin yanı sıra, düşük kalorili smoothie’lerle açlık hissinizi azaltırken kalori miktarınızı da kontrol altında tutabilirsiniz. İşte kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışırken diyetinize dahil etmeniz gereken en iyi smoothie’ler…

Karalahana Smoothie

Besin Değeri: (Servis Başına) *: 58 kalori, 0 gr yağ, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 2 gr protein

Yudumlamak için düşük kalorili bir içecek arıyorsanız, bu smoothie kesinlikle tam size göre. Servis başına sadece 58 kalori içeriyor, yağ içermiyor ve 14 gr. kadar az karbonhidrat içeriyor.  Bu tariften 3 porsiyon içecek çıkıyor. Ancak protein değerinin oldukça düşük olması sebebiyle bu içeceğin bir öğün yerine geçemeyeceğini belirtmemizde fayda var. Kahvaltıda pişirdiğiniz bir omletin yanına yakışacak bir tarif.

Yeşil Smoothie

Malzemeler:

  • 1 büyük muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
  • ¾ su bardağı ıspanak, gevşek ölçü
  • ¾ su bardağı karalahana, sapları çıkarılmış, gevşek ölçü
  • ½ su bardağı havuç, doğranmış
  • 1 tatlı kaşığı zencefil, rendelenmiş
  • 1 yemek kaşığı maydanoz (veya kişniş)
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • 250 ml. su
  • 4 buz küpü

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın 3’e bölün ve servis edin.

Tropikal Smoothie

Besin değeri: 148 kalori, 1 gr yağ, 34 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 20 gr şeker), 4 gr protein

Bu smoothie’yi yudumlarken kış ortasında bile kendinizi tropik bir ada plajında hissedeceksiniz. Oldukça düşük kalorili bu içecek vücudunuzun şekle girmesine yardımcı olacak. İçeriğindeki hindistancevizi suyunun diyabetle savaşan antioksidanlar içerdiği ise kanıtlanmıştır.

SON HABER  Vejetaryen beslenme kanser riskini azaltabilir

Malzemeler:

  • ½ su bardağı ıspanak
  • ½ muz
  • 1 su bardağı dondurulmuş meyve (mango, ananas, çilek)
  • 1 su bardağı hindistan cevizi suyu

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Pancar-Kiraz Smoothie

Besin Değeri: 239 kalori, 6.5 gr yağ, 35 gr karbonhidrat (8.6 gr fiber, 23 gr şeker), 15 gr protein

Pancarın topraksı tatlılığı ve kirazın ekşiliği ile tam bir lezzet patlaması yaşayacağınız bu tarifi mutlaka denemelisiniz.  Sadece 239 kaloride olan bu smoothie, sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sağlamak için 8.6 gram lif ve kaslarınızın ihtiyaç duyduğu 15 gram protein içeriyor.

Malzemeler:

  • 300 ml. şekersiz badem sütü
  • 1 çiğ pancar
  • 1 su bardağı dondurulmuş kiraz
  • 1 tatlı kaşığı kenevir tohumu
  • 3 yemek bitki bazlı protein tozu
  • Bir çay kaşığı gül suyu (isteğe bağlı)

Ahududu-Çikolata Smoothie

Besin Değer: (Protein tozu ilavesi olmadan): 257 kalori, 15 gr yağ, 32 gr karbonhidrat (11 gr fiber, 10 gr şeker), 8.6 gr protein

BESLENME (Protein tozu ilavesi): 391 kalori, 15 gr yağ, 38 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 12 gr şeker), 34 gr protein

Kendinizi şımartmayı seviyorsanız bu tarif tam size göre. Oldukça yüksek lif içeren ahududu, protein sağlayan yağlar ve antioksidan açısından zengin kakao tozu gibi malzemelerle oldukça doğal, işlenmemiş ve sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • ½ muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
  • 1 avuç ıspanak
  • ½ su bardağı ahududu, dondurulmuş
  • 1 yemek kaşığı badem veya kaju fıstığı yağı
  • 2 yemek kaşığı kakao
  • 300 ml. şekersiz badem veya hindistan cevizi sütü
  • 1 ölçü bitki bazlı protein tozu (isteğe bağlı)
SON HABER  Bilinen Bütün Börekleri Unutturan Çıtır Mı Çıtır Börek Tarifi! Bayılmamak Mümkün Değil!

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Benzer haberler
Yağ yakan smoothie tarifleri

Marketten veya kutulanmış içmeye hazır olan pek çok smoothieler bir kutu gazoza eşit olacak kadar şeker içeriyorken, ev yapımı smoothie'ler Devamını oku

İşte bel bölgelerindeki yağlanmaya karşı mucizevi diyet

Göbek yağlanması herkesi rahatsız eden bir durum. Erkeklerin ve kadınların da ortak sorunu. Göbekteki yağlanmadan kurtulmak aslında basit. İşte bel Devamını oku

Doktorlar uyardı: Bu diyetlerden birini yapıyorsanız hayatınız tehlikede

Kilo vermek için kişiye özel beslenme programı yerine popüler diyetleri tercih etmek insanların sağlığını tehlikeye sokuyor. Kemik erimesinden kalp damar Devamını oku

Kilo vermede iki gizli silah ortaya çıktı: Keten tohumu ve elma sirkesi

Sürekli diyet yapıyor, sağlıklı besleniyorsanız ve bir de yeteri kadar spor yapıyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz. O zaman bir uzmana başvurup Devamını oku

Hızlı kilo verdiren limon diyeti nasıl uygulanır?

Fazla kilonuz olduğunda sağlıklı kilo verme diyetleri arayışına giriyorsunuz. Ama diyetler arasında sağlık ile pek bağdaşmayacak diyetler var. Kişiler dikkatli Devamını oku

Sporsuz kilo verme yöntemleri

Günlük yoğun tempodan dolayı pek çok kişi spor yapmak için zaman bulamıyor. Bunden dolayı spor yapmadan kilo verme yöntemleri ile Devamını oku