Mutsuz musunuz? Hiçbir şey yapmak istemiyor musunuz? Kendinizi bitik, enerji dolu hissetmiyor musunuz? O zaman bu 10 altın kurala dikkat edip, yaşantınıza yeni bir yön vereceksiniz….
Aslında mutlu olmanın bir çok yol var. Düzenli bir şekilde spor yapmak, yürüyüş, vücuduna zararlı kimyasallardan uzak durmak, doğru beslenmek, olumlu düşünmek ve stresten uzak durmak bunlardan sadece bir kaçı…
Uyku önemli: Bir çok uzman düzenli uykunun vücut için ne kadar önemli olduğunu sürekli tekrarlar. Az uykunun zararının olduğu gibi, çok uykunun da maalesef faydası yok. Sağlık uzmanları bu konuda 8 saatlik bir uykunun ideal olduğunu söylüyor. Düzenli uyku vücudunuzda gün boyu maruz kaldığınız tüm zararlı maddeleri atmanızı sağlar, vücut kendini baştan aşağı yeniler ve tamir eder.
Hareket şart hem de açık havada: Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek en sağlıklı en sağlıklı egzersizlerdir. Vücut hareketlendiği zaman beyin ve kalp fonksiyonlarınız hızlanır, kendinizi çok daha mutlu enerjik ve zinde hissedersiniz. Haftada 5 gün 45 dakika açık hava yürüyüşler bile sizin için yeterli.
Zararlı maddelerden uzak durmanız gerekiyor: Örneğin vücudunuzdaki toksinleri uzaklaştırın. Nasıl mı yapacaksınız? Gayet basit. Plastik şişede ve kimyasal madde içeren ürünleri kullanmamaya dikkat edin. Toksinlerin vücuttan atılması için su çok önemli bol bol su için. Ayda bir kese yaptırmak, saunaya gidip terlemek toksinleri atmak için iyi bir yöntem mesela. Ha bir de cep telefonlarıyla seviyeli bir ilişkinizin olması şart! Maksimum 45 dakikalık bir zamanı geçirmeniz gerekiyor cep telefonunuzla. Günümüzde bunu yapabilir misiniz bilmiyoruz tabi…
İzleyin: 15 saniyede mutluluğun basit formülü
Bağırsaklarınız düzenli çalışması mutluluk için önemli: Bağırsak mikrobiyatamız sayesinde mutluluk hormonu, tokluk hormonu salgılıyor, karar vermenizde bile rolü var. Mikrobiyatamızı güçlendirmek için prebiyotik ve probiyotikten zengin sağlıklı beslenmeye gayret edin.
Beslenme: Bu sözü bir yerlere yazın. Nedir o? “Unutmayın ne yerseniz osunuz.” Sadece proteinli besleniyorsanız buna biraz ara vermeniz lazım, dengeli beslenmeniz gerekiyor. Şeker, beyaz un, fastfood gibi basit karbonhidratlardan, işlenmiş gıdalardan uzak durun. Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye gayret edin. Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı gibi iyi yağlardan korkmayın bol bol tüketin.
Sevdiklerinizle olun: Sürekli iletişim halinde olup, bağlarınızı güçlü tutmaya gayret edin.
Stres ve üzüntü: Bugün artık tıp camiası şunu kabul etmiştir ki, üzüntü ve stres hastalıkların ortaya çıkmasında bire bir etkendir. O zaman ne yapıyoruz? Hayatımızdan stresi çıkarıp, kendimizi üzmüyoruz. Hayatınızda stresi en aza indirmek için hayır demeyi öğrenmelisiniz ve kontrol edemeyeceğiniz olumsuz düşüncelerden uzak durmalısınız. Daha fazla gülün. Açık havada gezinme, sosyal aktiviteler, müzik, solunum egzersizleri stresle baş etmenizde faydalı olacaktır.
Bağışıklık sisteminizi korumak için uyku ve egzersiz yanında beslenmenize dikkat edin. Bol bol lifli besinler, c vitamini içeren turunçgiller ve omega 3’ten zengin gıdalar tüketin.
Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durun
Ölçülü olmak her yönden sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmektir. Bunun içine; çalışmak, dinlenmek, oyun oynamaktan aile ve dostlarla geçireceğiniz zamana, uyku, beslenme ve egzersize kadar her şey girer. Unutmayalım ki vücudumuz ve beynimiz hep dengede ölçülü olmak ister. Siz siz olun az uyku kadar çok fazla uyumanın da vücudumuza zararlı olduğunu unutmayın. Egzersiz yapmanın da bir sınırı var. Egzersizin azı kadar çoğu da vücut için zararlıdır.
