Çoğumuz farkına varmadan güne yataktan kalkmadan önce esneme ile başlıyoruz. Kaslarınızın istemsiz olarak gerilmesine pandikülasyon denir. Kas gerginliğini hafifletmek için çoğu hayvan türünde görülen bir davranıştır.  Vücudunuz bir süre hareketsiz kaldıktan sonra beyniniz otomatik olarak esneme komutu vererek vücudu rahatlatmaya çalışır. Germe hareketleri, yaralanma ve sakatlanma riskinizi azaltır, sakinlik hissi uyandırır ve hatta kan dolaşımınızı iyileştirir. Esneme ve germe egzersizlerinin faydalarını ve vücudunuza etkilerini sıraladık.

Dolaşımı hızlandırması

Bir kası gerdiğinizde, vücudunuz o bölgeye kan akışını artırarak yanıt verir. Hedeflenen kasın etrafındaki kan damarları, daha fazla kanın akmasına izin vermek için genişler ve kalbiniz daha fazla kan pompalamaya başlar. Kan akışındaki bu artış, esnettiğiniz kas veya kasların daha fazla oksijen almasını ve vücudunuzda biriken zararlı toksinlerden atılmasını sağlar. Oldukça yeni bir araştırma alanı olmasına rağmen, esnemenin dolaşım sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve düşük kan basıncı gibi uzun vadeli faydaları olabilir.

Parasempatik sinir sistemini harekete geçmesi

Parasempatik sistem doku ve organlara gönderdiği sinyallerle genel olarak vücutta enerjinin korunmasını sağlayacak yönde etki eder. Kalp atışının yavaşlaması, sindirimin artması gibi örneklendirebiliriz. Araştırmalar,  esnemenin parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirdiğini ve sempatik sinir sisteminizin aktivasyonunu engellediğini göstermiştir. Parasempatik sinir sisteminiz dinlenme ve sindirim işlevlerinizden sorumludur. Aynı zamanda sakinlik ve rahatlama duyguları uyandırmaya da yardımcı oluyor.

Endorfin salgılanması

Endorfinler, merkezi sinir sisteminiz ve hipofiz beziniz tarafından üretilen ve nörotransmiterler olarak işlev gören kimyasallardır. Bazı araştırmalara göre morfinden daha fazla ağrı giderici etkiye sahiptirler ve beyninizdeki reseptörlerle bağlandıklarında bir coşku hissine neden olurlar. Endorfinler, vücudunuzun doğal mutluluk sisteminin bir parçasıdır Egzersiz, seks, yeme ve içme gibi aktivitelerden sonra salınır. Esnemenin endorfin salınımı üzerindeki etkileri hakkında çok az araştırma var. Bununla birlikte, 2015’te yapılan bir araştırmada, adet ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Ağrı kesici etkilerinin kan damarlarının gevşemesine, beta-endorfin salımına ve prostaglandinlerin baskılanmasına bağlı olduğu düşünülmektedir.

Daha fazla esneklik

Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, düzenli olarak esneme egzersizi, esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Esnekliğiniz yaşlanma sürecinin bir parçası olarak doğal olarak azalır, ancak esnemek bu süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Kambur duruş

Kas gevşekliği ve uzun süreli çalışma saatleri, omurganızı sırtınıza, boynunuza ve göbek kaslarınıza baskı uygulayabilecek pozisyonlara çekerek duruşunuzu olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, güçlendirme egzersizleriyle birlikte düzenli esnemenin zayıf duruş ve kamburluğu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Kilo verme

Obezite ve aşırı kilo sorunu yaşayanlar için spor yapmak vücudu gereğinden fazla zorlamaya sebep oluyor. Doktorlar bu tür sorunları olan kişilerin kalbi yoran sporlardan uzak durmasını öneriyorlar. Aşırı kilo hareket kabiliyetini kısıtladığından dolayı spora başlamadan önce esneme ve germe hareketleri yapmak sakatlanma ve yaralanmaları azaltabilir. Ancak bu tür sorunları olan kişilerin doktor ve uzmanlar yönetiminde egzersiz yapmaları öneriliyor. Kısa sürelerde sıklıkla yapılacak esneme hareketleri kilo verme açısından fayda sağlıyor.

İzleyin: Esneme Hareketlerinin Faydaları (Stretching Nedir)

Eklem ağrıları

Özellikle belli bir yaş üzeri insanlarda hareket kabiliyetini kısıtlayan eklem ağrıları ve siyatik gibi şikayetleri hafifletebilir. Günlük yürüyüş aktivitelerinden önce vücut tipine uygun esmene hareketleri yapmak kaslardaki baskıyı azaltarak ağrıların hafiflemesine yardımcı olur. Esneme hareketlerinin yapılabiliyorsa ayakta ancak yapılamıyorsa oturarak yapılması da fayda sağlıyor. Kol, sırt, boyun ve bacak esnetme hareketlerini yerde de uygulayabilirsiniz.

Eğer esneme egzersizlerini yaparken veya yaptıktan sonra şikayetleriniz artıyorsa egzersizi yapmayı bırakın ve bir uzmandan yardım alın.

Benzer haberler
Açlığı yok ediyor, 1 ayda 10 kilo verdiriyor: Kekreyemiş tozu

Anadolu’nun bir çok bölgesinde meyve olarak tüketilen ve aynı zaman da reçeli de yapılan kekreyemiş, tam bir kilo düşmanı çıktı. Devamını oku

İşte kalıcı şekilde kilo vermenin formülü

Dış görünüş hepimiz için çok önemli bir yere sahiptir. Özellikle de sağlık için. Kalıcı şekilde kilo vermenin formülü belli oldu!  Devamını oku

Sporsuz kilo verme yöntemleri

Günlük yoğun tempodan dolayı pek çok kişi spor yapmak için zaman bulamıyor. Bunden dolayı spor yapmadan kilo verme yöntemleri ile Devamını oku

Hamilelikte doğru spor yapma teknikleri

Hamilelik döneminde genel olarak kadınlar, hamilelikte doğru spor yapma teknikleri konusunda araştırma yapar. Bu durumun temel nedeni; hamilelik döneminin, anne Devamını oku

Her gün spor yaparsan ne olur?

Bireyler için her gün spor yapmanın faydaları vardır. Ancak her zaman spor yapmak faydalı olacaktır, şeklinde yanlış bir genelleme yapılamaz. Devamını oku

Evde spor yaparak nasıl sağlıklı kalınır?

Özellikle hastalığın yaygın olmasına bağlı olarak dışarı çıkamayan bireyler, evde spor yaparak sağlıklı kalmak konusunda bilinçli olmalıdır. Spor yapmak; hem Devamını oku

Online spor yapmak için nasıl bir yol izlemeliyim?

Spor yapmak isteyen insanlar, online spor yapmak konusunda daha çok bilgi almaya başlamıştır. Online sporlarda, bir diyetisyen ve spor hocasının Devamını oku

Evde spor yapmanın en etkili yolları nelerdir? (Midyo)

Evde spor yapmak birçok kişinin tercih ettiği bir yöntem olmuştur. Spor yaparken mekan tercihi zaman zaman zor olabilmekte, dışarıda yapılan Devamını oku