Sürekli diyet yapıyor, sağlıklı besleniyorsanız ve bir de yeteri kadar spor yapıyorsunuz ama kilo veremiyorsunuz. O zaman bir uzmana başvurup bunun nedenini araştırmanız gerekiyor. Ama Östrojen ve testosteron gibi cinsiyet hormonlarında dengesizliğin de kilo yaptığını unutmayın. İşte bunun için size kilo vermede iki gizli silahın ne olduğunu açıklayacağız. Keten tohumu ve elma sirkesi…
Çoğu insan kilo verememekten yakınır. düzenli olarak spor yapmalarına, düzenli beslenmelerine ve hatta diyet yapmalarına rağmen kilo veremiyor olmanız aslında vücudun başka bir sorunu olduğunu gösterir. bunun için de bir uzmandan yardım almak zorundasınız. Ama genel olarak kilo vermeye yardımcı olabilecek bazı besinler mevcuttur.
Bunlar içinde özellikle keten tohumu ve elma sirkesini özellikle belirtmemiz gerekiyor. peki keten tohumu ve elma sirkesi ne kadar tüketmeliyiz? Keten tohumu ve elma sirkesinin kilo vermede nasıl bir etkisi var?
Vücudunuzun kilo vermeye direnç göstermesinde dengesiz beslenme, kronik iltihaplanma, mide bağırsak problemleri, mikrobiyota değişiklikleri, çevresel toksinler ve genleriniz rol oynar. Aslında kilo verememenizin bir diğer önemli sebebi de göz ardı edilen hormonal dengesizliklerdir.
Az ye, egzersiz yap, kilo verirsin; yalan
Az ye, egzersiz yap kesin zayıflarsın. Ancak bu doğru değil. Aldığından daha fazla kalori yakmak, tiroit, kortizol, insülin, östrojen, testosteron, leptin ve büyüme hormonları dengede olan kişiler için geçerlidir. Bu kişiler genellikle kilo vermek için diyet yapmaya ihtiyaç duymazlar, metabolizmaları zaten hızlıdır. Kortizol düzeyi yüksek olduğunda veya tiroid hormonu yeterince çalışmadığında, bel çevresinden ve basenlerden kilo vermek neredeyse imkânsızlaşır.
Östrojen ve testosteron gibi cinsiyet hormonlarında dengesizlik, her iki cinsiyette de kilo problemine yol açar. Maalesef tüm hayvanlar hormonlu besleniyor. Yemlere östrojen ve büyüme hormonu katılıyor ve hayvanların hızlı büyümesi sağlanıyor. Market raflarında satılan sağlıklı görünen etlerin çoğunun çiftliklerde östrojen haplarıyla şişirilen hayvanlar olduğunu biliyor muydunuz? Bu hayvanların tüketimi hormonlarınızın tüm dengesini bozuyor.
Günde iki yemek kaşığı keten tohumu
Bel çevresinde biriken yağ östrojen açısından çok yoğundur, bu yüzden 2-3 kilo bile verseniz östrojen seviyelerinizin hızlıca düştüğünü görürsünüz. İyi kalite yağ ve liften zengin bir diyet, cinsiyet hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olur. Keten tohumu ideal seviyede lif içerir. Günlük iki yemek kaşığı keten tohumunu salatalarda tüketmeniz, östrojen ve testosteron hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz de hormonlarınızı dengede tutmanıza, östrojen seviyelerini azaltarak testosteron seviyelerini artırmanıza ve dolayısıyla kilo kaybetmenize yardımcı olur.
Ofiste Diyet İçin Beslenme Önerileri
İki yemek kaşığı elma sirkesi tüketirseniz
Kan şekerini dengelemek için güne iki yemek kaşığı elma sirkesi içerek başlayabilirsiniz. Sirke içmek zor geliyorsa, sabahları yarım litre su içebilirsiniz, suyunuza limon eklemenizi tavsiye ederim. Ayrıca her öğünde yüksek protein, düşük karbonhidrat yemeye (meyve, baklagil, bulgur, tahıl, nişastasız sebze) dikkat edin. Lif yönünden zengin bir beslenme de insülin seviyelerini kontrol altında tutmanızı sağlar, çünkü lif vücutta yavaş parçalandığı için kan şekerindeki ani artışları önler. uzun süre tokluk hissi sağlar.
İnsülin Hormonu
İnsülin pankreas tarafından üretilen ve kandaki şekeri düzenlemeye yardımcı olan hormondur. Kilo veremiyorsanız insülin hormonunuz görevini tam yapamıyor olabilir. Yemekle birlikte kan şekeriniz yükselir. İnsülin vücuda giren şekeri karaciğere, kaslara gönderir ve kalan fazla şekeri yağ olarak depolayarak kandaki seviyesini düşürür. Sağlıklı iseniz pankreas kan şekerini düşürmek için gereken miktarda insülin üretir. Eğer fazla miktarda şeker/beyaz un/nişasta tüketirseniz ve hareketsiz bir yaşamınız varsa kanda şeker yükselecek pankreas daha çok insülin üretecek, insülin üreten hücreler bozulacak ve insülin direnci gelişecek. Bu da insülinin karaciğere ve kaslara daha az şeker taşıması, vücuda giren şekeri daha fazla yağ olarak depolaması anlamına geliyor.
