Yeni bir alışkanlık edinmek için ne yapmalı? Duke Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, alışkanlıklar herhangi bir günde davranışlarımızın yaklaşık yüzde 40’ını oluşturuyor. Yeni alışkanlıkların nasıl geliştirileceğini anlamak sağlığınızda, mutluluğunuzda ve genel olarak hayatınızda ilerleme kaydetmek için oldukça önemli rol oynuyor. Bu süreci kolaylaştırmanın sırlarını 14 maddede sıraladık.

  1. Otuz Güne Bağlılık – Bir alışkanlığı otomatik hale getirmek için ihtiyacınız olan her zaman üç ila dört haftadır. Şartlandırma aşamasından geçebilirseniz, sürdürmek çok daha kolay hale gelir. Takviminize kolayca sığdığı için bir ay, bir değişikliği hedeflemek için iyi bir zaman dilimidir.
  2. Günlük Yapın – Bir alışkanlığı kalıcı hale getirmek istiyorsanız tutarlılık çok önemlidir. Egzersize başlamak istiyorsanız, ilk otuz gün boyunca her gün spor salonuna gidin. Haftada birkaç kez gitmek, alışkanlığın oluşmasını zorlaştıracaktır. Birkaç günde bir yaptığınız aktiviteleri alışkanlık haline getirmek daha zordur.
  3. Basit Başlayın – Hayatınızı bir günde tamamen değiştirmeye çalışmayın. Aşırı motive olmak ve çok şey hedeflemek kolaydır. Günde iki saat çalışmak istiyorsanız, önce otuz dakika çalışmayı alışkanlık haline getirin ve yavaşça arttırarak ilerleyin.
  4. Kendinize Hatırlatın – Yeni alışkanlık rutininizi yaklaşık iki hafta sonra unutmak en sık karşılaşacağınız sorunlardan biri olabilir. Her gün alışkanlığınızı uygulamak için hatırlatıcılar ayarlayın, yoksa birkaç gün kaçırabilirsiniz. Zamanı kaçırırsanız, alışkanlık oluşturma rutininiz bozulabilir.
  5. Tutarlı Kalın – Alışkanlığınız ne kadar tutarlı olursa bağlı kalmak o kadar kolay olacaktır. Egzersize başlamak istiyorsanız, otuz gün boyunca aynı anda aynı yere gitmeyi deneyin. Günün saati, yer ve koşullar gibi ipuçları her durumda aynı olduğunda, uygulamak ve plana sadık kalmak daha kolaydır.
  6. Bir Arkadaş Edinin – Sizinle birlikte hareket edecek ve vazgeçmek istediğinizde sizi motive edecek birini bulun.
  7. Bir Tetikleyici Oluşturun – Tetikleyici, alışkanlığınızı uygulamadan hemen önce kullandığınız bir ritüeldir. Daha erken uyanmak istiyorsanız, bu her sabah tam olarak aynı şekilde uyanmak anlamına gelebilir. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, her sigara içme dürtüsünü hissettiğinizde parmaklarınızı şıklatmayı deneyebilirsiniz.
  8. Başka Bir Şey İle Değiştirin – Alışkanlığınızdaki bir şeyden vazgeçiyorsanız, bırakmak istediğiniz alışkanlığın yerine baka bir şey koyduğunuzdan emin olun. Yaşantınızda televizyon izlemek size rahatlamak için bir yol sağladıysa, ancak yine de bu alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalışıyorsanız bunun yerine televizyon izleme saatinizde meditasyon veya belirleyeceğiniz farklı bir aktivite ile değiştirin. Bir rutini hayatınızdan çıkardığınızda yerini başka bir şeyle doldurmak uzun vadeli olmasına yardımcı olur.
  9. Kusurlarınızı Kabullenin- Alışkanlıkları değiştirmeye yönelik tüm girişimlerinizin hemen başarılı olmasını beklemeyin. Düzenli olarak egzersize başlamadan önce birçok kere rutininizden şaşmanız başaramayacağınızı düşündürmesin. Kararlılığınızı koruyun ve planı aksatma döngüsüne kapılmadan rutininize devam edin. Plana sadık kalmak için elinizden geleni yapın, ancak süreç boyunca birkaç aksama olmasından demoralize olmayın.
  10. Uyaranları Kaldırın – Ortamınızı, ilk otuz günde sizi cezbetmeyecek şekilde yeniden yapılandırın. Bırakmaya çalıştığınız alışkanlığınız çerçevesinde abur cuburları evinizden çıkarın, kablolu yayın aboneliğinizi iptal edin, sigaraları atın, böylece daha sonra iradenizle uğraşmanıza gerek kalmaz.
  11. Bir Deney Olarak Gözlemleyin – Bir ay geçene kadar yargılamayı bırakın ve bunu bir davranış deneyi olarak kullanın. Deneyler başarısız olamaz, sadece farklı sonuçları vardır, bu yüzden size alışkanlığınızı değiştirmek için farklı bir bakış açısı sağlar. Ne kadar yol aldığınız ile ilgili süreci yorumlayın. Sizi yoldan çıkartan veya motive eden maddeleri sıralayıp analiz edin.
  12. Faydaları Öğrenin – Değişiklik yapmanın faydalarını öğrenin. Düzenli egzersiz yapmanın faydalarını anlatan kitaplar edinin. Yeni bir diyete başladıktan sonra enerji seviyelerindeki herhangi bir değişikliği fark edin. Çalışma alışkanlıklarınızı geliştirdikten sonra daha iyi notlar aldığınızı hayal edin.
  13. Kendiniz İçin Yapın – Alışkanlık olarak “sahip olmanız gereken” her şey için endişelenmeyin. Hedeflediğiniz tüm alışkanlıklarınızı aynı anda değiştiremezsiniz. Bunun yerine alışkanlıklarınızı hedeflerinize ve sizi motive eden şeylere göre sıralayın ve buna göre hareket edin.
Benzer haberler
Mutlu olmanın 10 basit kuralı

Mutsuz musunuz? Hiçbir şey yapmak istemiyor musunuz? Kendinizi bitik, enerji dolu hissetmiyor musunuz? O zaman bu 10 altın kurala dikkat Devamını oku

Soğuk Baklava Denediniz Mi? Evde Soğuk Baklava Yapmak İsteyenlere Özel Şefin Tarifi! Parmak Yedirten Enfes Bir Lezzet

Baklava biz Türkler için olmazsa olmaz tatlılardan biridir. Fakat son günlerde soğuk baklava adı ile anılan ve hem hafifliği hem Devamını oku

Trabzon’da 50 Günde Bin 633 Sürücüye Ceza Kesildi! Cezaları Kesen Görevli İşinden Oldu! İşte Şok Olayın Detayı

Trabzon’da bir fahri müfettiş tam 1633 kişiye haksız yere ceza yazdı. Gelen şikayetler üzerine durum ortaya çıkınca herkes büyük şaşkınlığa Devamını oku

Portakallı tarifler… Çikolata kaplı portakal kabuğu, pancarlı portakal salatası, portakallı krem karamel

Faydaları saymakla bitmiyor. Suyunu sıkmaya ve keklere rendelemeye alışık olduğumuz portakal ile daha yapılacak nice tarifler var. Kış mevsiminin gözdesi, Devamını oku

Kabuklu kuruyemiş alerjisi olanlar için atıştırmalıklar

Yiyecek alerjileri gün geçtikçe artıyor. Kabuklu yemişler ve yer fıstığı en yaygın alerjenlerden bazıları. Ancak bu sağlıklı atıştırmalık hazırlamak için Devamını oku

Konut kredisi için ekspertiz ne demektir? (midyo)

Günümüzde bir konutu alırken birçok kişi zorlanmakta ve bankalar da buna çözüm olarak konut kredisini sunmakta ve böylelikle mümkün olduğunca Devamını oku

İşte kesin ve kalıcı şekilde kilo vermenin formülü (bbs)

Dış görünüş hepimiz için çok önemli bir yere sahiptir. Özellikle de sağlık için. Kalıcı şekilde kilo vermenin formülü belli oldu!  Devamını oku

Vücudun susuz kaldığını nasıl anlarız?

İnsan hayatı için su olmazsa olmaz faktörlerden biri. Her insanın sağlıklı yaşam sürebilmesi için günde 8-9 bardak veya 2-2,5 litre Devamını oku