Yeni bir alışkanlık edinmek için ne yapmalı? Duke Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre, alışkanlıklar herhangi bir günde davranışlarımızın yaklaşık yüzde 40’ını oluşturuyor. Yeni alışkanlıkların nasıl geliştirileceğini anlamak sağlığınızda, mutluluğunuzda ve genel olarak hayatınızda ilerleme kaydetmek için oldukça önemli rol oynuyor. Bu süreci kolaylaştırmanın sırlarını 14 maddede sıraladık.

  1. Otuz Güne Bağlılık – Bir alışkanlığı otomatik hale getirmek için ihtiyacınız olan her zaman üç ila dört haftadır. Şartlandırma aşamasından geçebilirseniz, sürdürmek çok daha kolay hale gelir. Takviminize kolayca sığdığı için bir ay, bir değişikliği hedeflemek için iyi bir zaman dilimidir.
  2. Günlük Yapın – Bir alışkanlığı kalıcı hale getirmek istiyorsanız tutarlılık çok önemlidir. Egzersize başlamak istiyorsanız, ilk otuz gün boyunca her gün spor salonuna gidin. Haftada birkaç kez gitmek, alışkanlığın oluşmasını zorlaştıracaktır. Birkaç günde bir yaptığınız aktiviteleri alışkanlık haline getirmek daha zordur.
  3. Basit Başlayın – Hayatınızı bir günde tamamen değiştirmeye çalışmayın. Aşırı motive olmak ve çok şey hedeflemek kolaydır. Günde iki saat çalışmak istiyorsanız, önce otuz dakika çalışmayı alışkanlık haline getirin ve yavaşça arttırarak ilerleyin.
  4. Kendinize Hatırlatın – Yeni alışkanlık rutininizi yaklaşık iki hafta sonra unutmak en sık karşılaşacağınız sorunlardan biri olabilir. Her gün alışkanlığınızı uygulamak için hatırlatıcılar ayarlayın, yoksa birkaç gün kaçırabilirsiniz. Zamanı kaçırırsanız, alışkanlık oluşturma rutininiz bozulabilir.
  5. Tutarlı Kalın – Alışkanlığınız ne kadar tutarlı olursa bağlı kalmak o kadar kolay olacaktır. Egzersize başlamak istiyorsanız, otuz gün boyunca aynı anda aynı yere gitmeyi deneyin. Günün saati, yer ve koşullar gibi ipuçları her durumda aynı olduğunda, uygulamak ve plana sadık kalmak daha kolaydır.
  6. Bir Arkadaş Edinin – Sizinle birlikte hareket edecek ve vazgeçmek istediğinizde sizi motive edecek birini bulun.
  7. Bir Tetikleyici Oluşturun – Tetikleyici, alışkanlığınızı uygulamadan hemen önce kullandığınız bir ritüeldir. Daha erken uyanmak istiyorsanız, bu her sabah tam olarak aynı şekilde uyanmak anlamına gelebilir. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, her sigara içme dürtüsünü hissettiğinizde parmaklarınızı şıklatmayı deneyebilirsiniz.
  8. Başka Bir Şey İle Değiştirin – Alışkanlığınızdaki bir şeyden vazgeçiyorsanız, bırakmak istediğiniz alışkanlığın yerine baka bir şey koyduğunuzdan emin olun. Yaşantınızda televizyon izlemek size rahatlamak için bir yol sağladıysa, ancak yine de bu alışkanlığınızdan vazgeçmeye çalışıyorsanız bunun yerine televizyon izleme saatinizde meditasyon veya belirleyeceğiniz farklı bir aktivite ile değiştirin. Bir rutini hayatınızdan çıkardığınızda yerini başka bir şeyle doldurmak uzun vadeli olmasına yardımcı olur.
  9. Kusurlarınızı Kabullenin- Alışkanlıkları değiştirmeye yönelik tüm girişimlerinizin hemen başarılı olmasını beklemeyin. Düzenli olarak egzersize başlamadan önce birçok kere rutininizden şaşmanız başaramayacağınızı düşündürmesin. Kararlılığınızı koruyun ve planı aksatma döngüsüne kapılmadan rutininize devam edin. Plana sadık kalmak için elinizden geleni yapın, ancak süreç boyunca birkaç aksama olmasından demoralize olmayın.
  10. Uyaranları Kaldırın – Ortamınızı, ilk otuz günde sizi cezbetmeyecek şekilde yeniden yapılandırın. Bırakmaya çalıştığınız alışkanlığınız çerçevesinde abur cuburları evinizden çıkarın, kablolu yayın aboneliğinizi iptal edin, sigaraları atın, böylece daha sonra iradenizle uğraşmanıza gerek kalmaz.
  11. Bir Deney Olarak Gözlemleyin – Bir ay geçene kadar yargılamayı bırakın ve bunu bir davranış deneyi olarak kullanın. Deneyler başarısız olamaz, sadece farklı sonuçları vardır, bu yüzden size alışkanlığınızı değiştirmek için farklı bir bakış açısı sağlar. Ne kadar yol aldığınız ile ilgili süreci yorumlayın. Sizi yoldan çıkartan veya motive eden maddeleri sıralayıp analiz edin.
  12. Faydaları Öğrenin – Değişiklik yapmanın faydalarını öğrenin. Düzenli egzersiz yapmanın faydalarını anlatan kitaplar edinin. Yeni bir diyete başladıktan sonra enerji seviyelerindeki herhangi bir değişikliği fark edin. Çalışma alışkanlıklarınızı geliştirdikten sonra daha iyi notlar aldığınızı hayal edin.
  13. Kendiniz İçin Yapın – Alışkanlık olarak “sahip olmanız gereken” her şey için endişelenmeyin. Hedeflediğiniz tüm alışkanlıklarınızı aynı anda değiştiremezsiniz. Bunun yerine alışkanlıklarınızı hedeflerinize ve sizi motive eden şeylere göre sıralayın ve buna göre hareket edin.
Benzer haberler
Mutlu olmanın 10 basit kuralı

Mutsuz musunuz? Hiçbir şey yapmak istemiyor musunuz? Kendinizi bitik, enerji dolu hissetmiyor musunuz? O zaman bu 10 altın kurala dikkat Devamını oku

MadFit ile 15 Dakika “Killer Core Workout”

Karın kaslarını tekrar çalıştırmaya hazır mısın? O zaman işte sizin için mükemmel egzersiz geliyor. Bunun için neye ihtiyacın var? Bir Devamını oku

Bu nedenle 8 B vitamini çok önemlidir.

İnsanlar vücut fonksiyonları, sağlıkları ve esenlikleri için vitaminlere ihtiyaç duyarlar. 8 B vitamini içeren B vitamini kompleksi hakkında bilmeniz gereken Devamını oku

Corona pandemisi: Yeni enfeksiyonlar tekrar artıyor

Yılın zamanı göz önüne alındığında, Robert Koch Enstitüsü (RKI) yakın gelecekte tekrar daha fazla solunum yolu hastalığı bekliyor. Enstitünün Perşembe Devamını oku

Yürürken gerçekten yaktığınız kalori bu

Kalori yakmak istiyorsanız, her zaman zaman alıcı ve terli bir egzersiz olmak zorunda değildir. Günlük yaşamda bunu yapmak için birçok Devamını oku

Bu yüzden kadınlar adet dönemlerinde daha fazla su içmeli

Dehidrasyon, vücut, aldığınızdan daha fazla sıvı (terleme gibi) kaybettiğinde ortaya çıkar. Bu, örneğin aşırı susuzluk, yorgunluk veya baş dönmesi şeklinde Devamını oku

Hokkaido kabağı: İpuçları, Besin Değerleri ve Tarifler

Dışarıda yapraklar yavaş yavaş ağaçlardan düşüyor, hava daha erken kararıyor, daha soğuk ve yağmurlu. Sıcak balkabağı çorbasından daha faydalı bir Devamını oku

Harika bir numara, marulu haftalarca taze tutar

Mümkünse marulu sadece gerektiği kadar almalı ve çabucak yemelisiniz - çünkü yeşil yapraklar hızla kahverengiye döner. Ne yazık ki, bir Devamını oku