Uykudasınız, gece uyandınız; ama yeniden uyumakta zorlanıyorsunuz. Muhtemelen herkesin ortak sorunu olan bu durumdan kurtulmak için uzman doktorlardan öneriler geldi. Yeniden uykuya dalmak için nefes egzersizinden tutun da, alkol kullanmamaya kadar, saate bakmamaya kadar bir çözüm var…

Günün tüm yorgunluğu şöyle güzel ama derin bir uyku çekmektir. Kafanızı yastığa koyar koymaz dalıp, sabaha kadar uyumak istersiniz. ah bir de gece uykudan uyanmalar olmasa…

Bir çok kişinin ortak sorunlarından bir tanesi gece uyku sırasında uyanıp yeniden bir türlü uyuyamaması…. Bu bazen sağlık sorunlarından, bazen uyku apnesi gibi hastalıklardan, bazen de tuvalet ihtiyacının giderilmesi için  uyanmak olarak kendini gösterebiliyor.

Bazen de küçük bir gürültü insanı uykusundan edebilir tabi ki…

İşte gece uyananların asıl sorunu ise yeniden uykuya dalmakta zorlanmak…

Yeniden uykuya dalmak için bunlara dikkat

Bunun için uzmanlardan görüşler alındı ve doktorlar bu konuda önerilerde bulundu. Gelin bunlara kulak verelim şimdi:

Nefes egzersizi

Stresi azaltma ve rahatlamada en çok tercih edilen yöntemlerinden biri derin nefes alma. Fakat bunun doğru yapılması gerekiyor. Uzmanlar, ilkin elinizi karnınızın üstüne koymayı, bunun ardından gözlerinizi kapatıp 6’ya kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes almanızı önerdi. Alınan nefesin, yine 6’ya kadar sayarak ağızdan verilmesini istedi. Ana solunum kasımızı kullanıp burundan derin nefes alarak ve ağızdan derin nefes vererek, diyaframın bedeni ve zihni rahatlatmasını sağlayabiliriz.

Kasları rahatlatma

Meditasyon zihni rahatlatmanın yollarından biri. Ancak bu konuda deneyimli değilseniz zihni rahatlatma çabası stres kaynağına dönüşebilir. Döngüye koyun, böylece uyanmazsınız. Uzanın, dinlenin ve nefes alışverişinizi yavaşlatın. Rehberinize ya da dinlediğiniz müziğe ve nefesinize odaklanın. Zihniniz süreci kesintiye uğratacak. Bu durumu yargılamayın. Nefese odaklanmaya devam edin. Bu hamlelere rağmen vücudunuz hala gerginse, uzmanlar kasları rahatlatmayı denemeyi önerdi: Nefes alıp ayak parmaklarındaki kaslarını 10 saniye boyunca gerin. Bunun ardından kaslarınızı hızlıca serbest bırakın ve vücudunuzun o bölgesinden nefes verdiğinizi hayal ederek nefes verin. Ayak parmaklarından sonra ayaklara, baldırlara, bacağınızın üstüne ve vücuttaki diğer kaslara aynı süreci uygulayın.

SON HABER  Yüz şekline göre gözlük modeli nasıl seçilir?

Kaygınızı giderin

Beyniniz bütün gün yüksek viteste çalıştıysa kapanması daha zor olur. Günde en az birkaç kez 5 dakikalık nefes çalışmalarıyla nötr hale getirin. Endişelerinizi ve kaygılarınızı yok etmeye çalışın.

Zamana takılmayın

Araştırmacılar, saati takip etmenin uyumayan bir kişinin daha endişeli ve suçlu hissetmesine yol açtığını söyledi. Genellikle uyumak için ne kadar zamanının kaldığını belirlemeye çalışırsınız. Uygun bir süre içinde tekrar uyuyup uyuyamayacağınız konusunda endişelenirsiniz. Bu tekrar uyuma sürecini zorlaştırabilir. Uzmanlara göre, yatağa geri döndüğünüzde de saate bakılmamalı.

Alkolün dozunu ayarlayın ya da içmeyin

Alkol sindirildiğinde uyarıcı özelliğe sahip asetaldehit meydana getirir. Yatmadan hemen önce çok fazla alkol tüketirseniz, yaklaşık 4 saat içinde bu asetaldehite dönüşür. Bu durum uykunuzu bozup sizi uyandırabilir.

Benzer haberler
Derin ve sağlıklı bir uyku için ne yapmak gerekir? Bu önerilere kulak verin

Araştırmalar iyi bir gece uykusunun, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme kadar önemli olduğunu gösteriyor. Verimsiz bir uyku hormonlarınızı, egzersiz performansınızı Devamını oku

İlişki sonrası neden uyku bastırıyor? Önce kadınlar mı yoksa erkekler mi?

Bildiklerinizi unutun... Zira gerçek aslında tam tersiymiş. Kadınlar, partnerlerinin seksten sonra hemen arkalarını dönüp uykuya dalmasından şikayetçidir. Ama yapılan araştırma Devamını oku

Japonya’daki çiftler neden ayrı yataklarda yatıyor?

Dünyanın en kalabalık 11. ülkesi unvanını taşıyan Japonya'nın küçük yüz ölçümüne sahip olması nedeniyle nüfus yoğunluğu yaşamaktadır. Bu nedenle insanlar Devamını oku

Bel ve sırt ağrısı yaşayanlar için uyku pozisyonları (midyo)

Bel ve sırt ağrısı hemen hemen çoğu kişinin yaşadığı problemlerden biridir. Çoğu kişi bundan yakınmaktadır. Belli bir süre sonra bel Devamını oku

Günde kaç saat uyumalıyız? Peki çok fazla uyursak ne olur?

Bir çok şeyin azı zararlı olduğu kadar fazlası da zararlı olabilir. Uyumak hayat standartlarımızın kaliteli olması için en gerekli olan Devamını oku