Kilo vermek isteyen kişilerin hedefini aşması, her gün aç kalması, besin dengesine dikkat etmemesi ve ayrıca aşırı spor yapması nadir değildir.

Başlangıçta birkaç kilo bu şekilde eriyebilir ancak uzun vadede istenilen etki ortaya çıkmaz.

Çok büyük bir eksiklikle kas geliştirme de mümkün değildir – sıkı, dolgun bir kalça veya sağlıklı, hacimli bir altılı paket olmaz.

Metabolizma enerji kaynağına uyum sağlar

Bunun nedeni metabolizmadır. Bu, zamanla azalan enerji kaynağına uyum sağlar.

Açlıktan ölmemek için organizma daha az yakar ve kendini korumak için rezervler oluşturur. İstenmeyen yağ yastıkçıkları kalır ve bir ağırlık platosu devreye girer.

Aşağıdaki işaretleri fark eden herkes, yeterince yemek yiyip yemediğini kontrol etmelidir.

1. Asla aç değilsiniz

Vücudun yeterli kalori almamaya alıştığının bir işareti, aç hissetmemenizdir.

Organizma yeterince gıda ile beslenmediği için metabolizma yavaşlar ve hatta vücut yağ depolar (kolay erişilebilir bir enerji kaynağı olarak).

Kronik bir yetersiz tedarik, vücudu bir tür hayatta kalma moduna soktu.

2. Hiç enerjiniz yok

Çok az enerji verildiği için de daha çabuk yorulur ve yorulursunuz.

Vücudunuzu spor yoluyla ek strese maruz bıraktığınızda, yorgunluk belirtileri özellikle belirgindir. Sonuç olarak, egzersiz sırasındaki performans da bozulur.

Ek olarak, uyku yetersiz enerji alımından muzdariptir.

3. Canınız çekiyor ve tıkınırcasına yemek yiyorsunuz

Çok az yemek de kan şekeri seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Baş dönmesi, konsantrasyon güçlüğü ve yemek yeme isteği olası sonuçlardır.

SON HABER  Tatlı Krizlerinize Pratik Çözüm, Fırın Kullanmadan 5 Dakika İçinde Fincanda Bol Çikolatalı Sufleler Yapıyoruz!

Özellikle günün ilk yarısında yeterince yediğinizden emin olmalısınız. Vücut doğal olarak günün ilk yarısında daha fazla kalori yakmak üzere tasarlanmıştır. Sadece ikinci yarıda – öğleden sonra veya akşam – yeterince yemeyi başarırsanız, bu kilo almanıza neden olabilir.

Bu özellikle, güçlü bir açlık hissine sahipseniz ve hızlı enerji sağlayan ancak az miktarda besin sağlayan yüksek kalorili yiyeceklere yöneliyorsanız geçerlidir.

Hazır yemekler, tatlılar veya abur cuburlar o kadar hızlı ama boş enerji kaynaklarıdır ki uzun vadede sizi doldurmaz ve kan şekerini dengeden çıkarır.

4. Vücut uyarı sinyalleri gönderir

Daha fazla yemeniz gerektiğinin bir başka işareti de sürekli üşümektir. Vücut, hayati işlevleri yerine getirmek için yeterli enerjiye sahip olmadığı için başka yerlerde tasarruf sağlar.

Sonuç olarak, vücudun ısı tedariki daha yüksek dış sıcaklıklar tarafından kolaylaştırıldığından, yaz aylarında da daha az kaloriye ihtiyacınız vardır.

Vücudun kronik yetersiz beslenmeye tepki vermesinin diğer yolları kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi ve hatta adet gecikmesidir.

5. Tutarlı bir diyete rağmen kilo vermiyorsunuz

Vücut düşük enerji alımına alıştığında ve sonuç olarak açlıktan ölmemek için metabolizmasını düşürdüğünde – yani aynı aktivite ile daha az yakarsa – bir ağırlık platosu oluşur.

Bu nedenle çok düşük kalorili diyetler, başlangıçta hızlı sonuçlar verir, ancak metabolizma hızı ayarlandıkça bu durma noktasına gelir.

Daha sonra metabolizmanın tekrar normal çalışması için günlük alım 200-300 kalori arttırılmalıdır.

Sürekli olarak 1200 kaloriden az yemeyin

Prensip olarak, uzun bir süre boyunca günde 1200’den az kalori tüketen herkes, uzun vadede metabolizmasını felç edecektir. Bazal metabolizma hızınıza dikkat edin, vücudun dinlenme halindeyken kesinlikle ihtiyaç duyduğu enerji budur.

SON HABER  Sadece 2 Yufka Kullanarak 32 Tane Börek Yapıyoruz, Az Malzemeyle Bir Tepsi Börek Çıkıyor!

Vücut yağ yakmak yerine kas kütlesini bir enerji kaynağı olarak kullanacaktır. Şüpheniz varsa, ağırlık çalışması yaparak kas geliştirme çabaları anlamsızdır.

Yiyeceklerle tüketilen kaloriler de iyi kalitede olmalıdır: yüksek kaliteli protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır.

Çok az yemek sizi “aç” yapar

Bu arada: Sıkı diyetlere sık sık ruh hali değişimleri ve karamsarlığın eşlik etmesi sebepsiz değildir. Birkaç çalışmada, çok düşük olan glikoz seviyeleri, saldırganlık potansiyelinin artmasıyla zaten ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, bunu daha sık fark eden herkes, yeterince yemek yiyip yemediğini de kontrol etmelidir.