Marketten veya kutulanmış içmeye hazır olan pek çok smoothieler bir kutu gazoza eşit olacak kadar şeker içeriyorken, ev yapımı smoothie’ler ve shake’lerse yağ yakarak kilo vermenize yardımcı olabiliyor.
Karışık Meyveli Smoothie
Besin Değeri: 230 kalori, 2.5 gr yağ, 20 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 7 gr şeker), 26 gr protein
Düşük kalorili, süt içermeyen bir smoothie’yi sabah ilk iş olarak kabaca eşit miktarda yüksek kaliteli protein ve iyi karbonhidratlarla birleştirmek, kilo vermek ve sağlıklı olmak isteyen herkes için harika bir başlangıç. Güne böyle bir smoothie ile başlamak, sabahın açlığını bastıracak ve sağlıklı, karışık meyvelerden elde edilen karbonhidratlar, yüksek kaliteli protein ile birlikte size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hızlı enerji ve protein alımını sağlayacaktır.
Malzemeler:
½ su bardağı dondurulmuş karışık meyveler
1 avuç ıspanak
250 ml. şekersiz badem sütü
1 yemek kaşığı bitki bazlı protein tozu
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.
Fıstık Ezmeli Çikolata Smoothie
Besin Değeri: 300 kalori, 19 gr yağ, 36 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 16 gr şeker), 15 gr protein
Eğer çikolata bağımlısıysanız, bu smoothie’yi seveceksiniz. Bel ölçünüzü arttırmadan tatlı krizini gidermek için harika bir smoothie.
Malzemeler:
300 ml. badem sütü
¾ orta boy muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş
1 yemek kaşığı şeker ilavesiz fıstık ezmesi
¼ su bardağı küp şeklinde yumuşak tofu
1 tepeleme su bardağı karnabahar, buharda haşlanmış
½ yemek kaşığı kakao
Tarçın
Buz
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.
Elmalı Baharatlı Smoothie
Besin Değeri: 300 kalori, 4.5 gr yağ, 40 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 21 gr şeker), 28 gr protein
Bu smoothie, fazla karbonhidrat ve şeker içermeyen bir bardakta elmalı turta içiyormuşsunuz gibi hissettirecek. 28 gram kas yapıcı protein, 8 gram lif ve 300 kalori içerdiği için mükemmel bir kahvaltı ikamesi. İçeriğindeki tarçın kan şekeri seviyelerini dengeliyor, iştahı azaltıyor ve sabah saatlerinde amaçsız atıştırmayı engelliyor. Ayrıca, matcha tozu, depolarınızda bulunan yağların yakılmasına yardımcı oluyor.
Malzemeler:
1 elma, dilimlenmiş
Bir avuç dolusu karalahana, gevşek ölçü
1 tatlı kaşığı matcha tozu
1 su bardağı şekersiz badem sütü
1 kaşık bitki bazlı protein tozu
Bir tutam tarçın ve muskat
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.
Çilek Chia Smoothie
Bedin Değeri: 267 kalori, 7 gr yağ 24 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 10 gr şeker), 29 gr protein
Bu smoothie ile karbonhidratı kesmek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Sadece 24 gram karbonhidrat ve meyvelerden 9 gram lif içeriyor. Bitki bazlı protein tozu ile ıspanak ve chia tohumlarının süper gıda kombinasyonu, bu içeceğin protein içeriğini 29 grama çıkarıyor. Lif bakımından yüksek, kalorisi düşük ve hastalıklarla savaşan antioksidanlarla dolu ve chia tohumları sizi tok tutmaya ve tonlarca omega-3 yağ asidi almanıza yardımcı oluyor.
Malzemeler:
¾ su bardağı dondurulmuş çilek
½ su bardağı dondurulmuş ıspanak
1 yemek kaşığı chia tohumu
Bir tutam tarçın
Bir tutam zerdeçal
1 su bardağı şekersiz badem sütü
1 ölçü vanilya bitkisi bazlı protein tozu
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.
Yeşil Sebzeli Smoothie
Besin değeri: 307 kalori, 11 gr yağ, 54 gr karbonhidrat (13 gr fiber, 26 gr şeker), 6 gr protein
Bu smoothie oldukça canlandırıcı, C vitamini, kalp sağlığına uygun potasyum ve quercetin, beta-karoten ve gingerol gibi antioksidanlar gibi besinlerle dolu. İçeriğinde bulunan anti-enflamatuar ve kalp dostu avokadoyu kahvaltıda tüketmek yağ sindirimi yavaşlatıyor ve daha uzun süre tokluk sağlıyor.
Malzemeler:
1 küçük armut, çekirdekleri çıkarılmış
1 kivi, soyulmuş
1 salatalık
¼ avokado
1 cm.’lik zencefil, soyulmuş
½ limon suyu
1 avuç ıspanak, gevşek ölçü
120 ml. Hindistan cevizi suyu veya su
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.
Elma-Kırmızı Lahana Smoothie
Besin Değeri: 245 kalori, 5 gr yağ, 45 gr karbonhidrat (13 gr fiber, 27 gr şeker), 7 gr protein
Bazen en alışılmadık çiftler hem beslenme hem de tat açısından harika bir kombinasyon oluşturuyor. Bu smoothie, meyve ve lahanadaki bağışıklığı artıran C vitamini ve chia tohumlarından elde edilen kolesterol düşürücü omega-3’ler ile dolu.
Malzemeler:
1 küçük yeşil elma, çekirdekleri çıkarılmış
¾ su bardağı kırmızı lahana (kabaca doğranmış)
½ su bardağı yaban mersini, dondurulmuş
1 yemek kaşığı chia tohumu
½ su bardağı hindistan cevizi suyu veya normal su
Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.
