Marketten veya kutulanmış içmeye hazır olan pek çok smoothieler bir kutu gazoza eşit olacak kadar şeker içeriyorken, ev yapımı smoothie’ler ve shake’lerse yağ yakarak kilo vermenize yardımcı olabiliyor.

Karışık Meyveli Smoothie

Besin Değeri: 230 kalori, 2.5 gr yağ, 20 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 7 gr şeker), 26 gr protein

Düşük kalorili, süt içermeyen bir smoothie’yi sabah ilk iş olarak kabaca eşit miktarda yüksek kaliteli protein ve iyi karbonhidratlarla birleştirmek, kilo vermek ve sağlıklı olmak isteyen herkes için harika bir başlangıç. Güne böyle bir smoothie ile başlamak, sabahın açlığını bastıracak ve sağlıklı, karışık meyvelerden elde edilen karbonhidratlar, yüksek kaliteli protein ile birlikte size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hızlı enerji ve protein alımını sağlayacaktır.

Malzemeler:

½ su bardağı dondurulmuş karışık meyveler

1 avuç ıspanak

250 ml. şekersiz badem sütü

1 yemek kaşığı bitki bazlı protein tozu

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Fıstık Ezmeli Çikolata Smoothie

Besin Değeri: 300 kalori, 19 gr yağ, 36 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 16 gr şeker), 15 gr protein

Eğer çikolata bağımlısıysanız, bu smoothie’yi seveceksiniz. Bel ölçünüzü arttırmadan tatlı krizini gidermek için harika bir smoothie.

Malzemeler:

300 ml. badem sütü

¾ orta boy muz, dilimlenmiş ve dondurulmuş

1 yemek kaşığı şeker ilavesiz fıstık ezmesi

¼ su bardağı küp şeklinde yumuşak tofu

1 tepeleme su bardağı karnabahar, buharda haşlanmış

½ yemek kaşığı kakao

Tarçın

Buz

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Elmalı Baharatlı Smoothie

Besin Değeri: 300 kalori, 4.5 gr yağ, 40 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 21 gr şeker), 28 gr protein

Bu smoothie, fazla karbonhidrat ve şeker içermeyen bir bardakta elmalı turta içiyormuşsunuz gibi hissettirecek. 28 gram kas yapıcı protein, 8 gram lif ve 300 kalori içerdiği için mükemmel bir kahvaltı ikamesi. İçeriğindeki tarçın kan şekeri seviyelerini dengeliyor, iştahı azaltıyor ve sabah saatlerinde amaçsız atıştırmayı engelliyor. Ayrıca, matcha tozu, depolarınızda bulunan yağların yakılmasına yardımcı oluyor.

Malzemeler:

1 elma, dilimlenmiş

Bir avuç dolusu karalahana, gevşek ölçü

1 tatlı kaşığı matcha tozu

1 su bardağı şekersiz badem sütü

1 kaşık bitki bazlı protein tozu

Bir tutam tarçın ve muskat

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Çilek Chia Smoothie

Bedin Değeri: 267 kalori, 7 gr yağ 24 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 10 gr şeker), 29 gr protein

Bu smoothie ile karbonhidratı kesmek hiç bu kadar kolay olmamıştı. Sadece 24 gram karbonhidrat ve meyvelerden 9 gram lif içeriyor. Bitki bazlı protein tozu ile ıspanak ve chia tohumlarının süper gıda kombinasyonu, bu içeceğin protein içeriğini 29 grama çıkarıyor. Lif bakımından yüksek, kalorisi düşük ve hastalıklarla savaşan antioksidanlarla dolu ve chia tohumları sizi tok tutmaya ve tonlarca omega-3 yağ asidi almanıza yardımcı oluyor.

Malzemeler:

¾ su bardağı dondurulmuş çilek

½ su bardağı dondurulmuş ıspanak

1 yemek kaşığı chia tohumu

Bir tutam tarçın

Bir tutam zerdeçal

1 su bardağı şekersiz badem sütü

1 ölçü vanilya bitkisi bazlı protein tozu

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Yeşil Sebzeli Smoothie

Besin değeri: 307 kalori, 11 gr yağ, 54 gr karbonhidrat (13 gr fiber, 26 gr şeker), 6 gr protein

Bu smoothie oldukça canlandırıcı, C vitamini, kalp sağlığına uygun potasyum ve quercetin, beta-karoten ve gingerol gibi antioksidanlar gibi besinlerle dolu. İçeriğinde bulunan anti-enflamatuar ve kalp dostu avokadoyu kahvaltıda tüketmek yağ sindirimi yavaşlatıyor ve daha uzun süre tokluk sağlıyor.

Malzemeler:

1 küçük armut, çekirdekleri çıkarılmış

1 kivi, soyulmuş

1 salatalık

¼ avokado

1 cm.’lik zencefil, soyulmuş

½ limon suyu

1 avuç ıspanak, gevşek ölçü

120 ml. Hindistan cevizi suyu veya su

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Elma-Kırmızı Lahana Smoothie

Besin Değeri: 245 kalori, 5 gr yağ, 45 gr karbonhidrat (13 gr fiber, 27 gr şeker), 7 gr protein

Bazen en alışılmadık çiftler hem beslenme hem de tat açısından harika bir kombinasyon oluşturuyor. Bu smoothie, meyve ve lahanadaki bağışıklığı artıran C vitamini ve chia tohumlarından elde edilen kolesterol düşürücü omega-3’ler ile dolu.

Malzemeler:

1 küçük yeşil elma, çekirdekleri çıkarılmış

¾ su bardağı kırmızı lahana (kabaca doğranmış)

½ su bardağı yaban mersini, dondurulmuş

1 yemek kaşığı chia tohumu

½ su bardağı hindistan cevizi suyu veya normal su

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderda birleşene kadar karıştırın ve servis edin.

Benzer haberler
Vegan smoothie tarifleri

İçeriklerinin bozulmaması, daha fazla vitamin ve mineral alınabilmesi için yiyeceklerin çiğ tüketilmesi öneriliyor. Günlük ihtiyacınızı karşılamanın en hızlı ve lezzetli Devamını oku

300 kalori altı diyet smoothie tarifleri (midyo)

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, bazı içecekler kilo verme sürecinde sizi destekleyebilir. Yeşil çay, kahve ve bitki çayları gibi Devamını oku

Kıvırcık Saçlar İçin Öneriler… Kıvırcık Saç Şekillendirme Hataları. Belirgin Bukleler İçin Nasıl Bakım Yapılmalı?

Kıvırcık saçlar, bazıları için sahip olunmak istenilen iken bazıları için çileli bir durum olabiliyor. Kıvırcık saçlarınız varsa bu durumu kabul Devamını oku

Evde adım adım ombre saç nasıl yapılır?

Son birkaç sezondur kadınlar arasında en popüler trend olan ombre saç renginin, nasıl yapıldığı ile ilgili sizler için bir makale Devamını oku

Öldüren balık diyeti nedir? Zayıflamak uğruna sakın bunu yapmayın

Zayıflamak için neredeyse ölüyordu... Ünlü şarkıcının uyarısıyla gözler bu diyete çevrildi. Haftada 5 kilo verecek diye günde iki kez balık Devamını oku

İşte kesin ve kalıcı şekilde kilo vermenin formülü

Dış görünüş hepimiz için çok önemli bir yere sahiptir. Özellikle de sağlık için. Kalıcı şekilde kilo vermenin formülü belli oldu!  Devamını oku

Makyajsız da güzel görünmenin sırları nelerdir?

Her kadın güzel görünmek ister ve birçok kadın da bu sebeple makyajsız güzel görünmenin yolları nelerdir? Şeklinde bir soru sorar. Devamını oku

Sağlıklı saçın sırrı ne?

Sağlıklı saçlar için, genetik özellikleriniz önemli bir rol oynasa da beslenme şekliniz, hava durumu, kirlilik ve saç bakımınız ve stres Devamını oku